Marathon

Großenbaumer schrieb:
Ich bin relativ locker in einem Tempo bisschen langsamer als 5:00 losgelaufen und es rollte gestern echt gut bei mir. Nach dem Motto "es muss langweilig werden bevor es anstrengend wird" habe ich dann ab der Hälfte der Strecke der Versuchung widerstanden, das Tempo da schon zu verschärfen. Ab Km 17 habe ich dann noch etwas Gas gegeben und bin mit einer 1:46:xx angekommen. Eine 1:45:xx oder vielleicht 1:44:xx wäre gestern wahrscheinlich auch möglich gewesen. Dafür bin ich heute nicht so extrem kaputt. ;-)

Ansonsten muss man nicht mehr viel dazu sagen. Organisation wie immer Weltklasse. Wetter top. Was mich beinahe ein wenig auf dem falschen Fuß erwischt hat war, dass der Parkplatz um 9:15 Uhr rappelvoll war. Zum Glück kennt man sich aus, so dass ich relativ schnell woanders einen Parkplatz hatte. Sanitäranlagen ohne Wartezeit in der Eishalle benutzt (zum Glück kennt man sich aus), so dass ich entspannt rechtzeitig am Start war und sogar noch einlaufen konnte.
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Glückwunsch! Für mich, aktuell noch nicht erreichbar diese Zeit. Wir hatten uns am Start zwischen 1:45 und 2:00 einsortiert und merkten sehr schnell das wir irgendwo bei 5:20 km liefen. Das war für uns sehr schnell und ich hatte die Befürchtung das wir einen fetten Einbruch bekommen. Bis KM 15 ging es eigentlich mit dem Tempo ganz gut, dann war bei mir ein bisschen die Luft raus. die letzten Kilometer waren dann immer noch alle unter 5:45, somit bin ich voll zu Frieden.

Der Parkplatz war tatsächlich schon um 9 Uhr rappelvoll, da war ich auch überrascht. Toiletten waren glaube ich für viele ein Problem. Die Dixis im Startbereich hatten, vor allem von den Damen, kurz vor dem Start schon einen enormen Andrang. Da müsste man vielleicht mal etwas aufstocken für nächstes Jahr.
 
Eine kleine Anekdote.

In der Nähe lief wohl ein Dortmunder. Dann rief ein Zuschauer: Gratulation zu Champions League. Neben mir - habe mich gleich angeschlossen - wurde sofort gesungen: Champions League kann jeder, Sch... auf erste Liga; NR-Pokalsieger...
 
Hier nochmal für alle aktiven Läufer die Erinnerung daran, worum es beim Marathonlauf ursprünglich ging :old::erster::hrr:

 
Zuletzt bearbeitet:
Ich kann mir jedenfalls nicht vorwerfen, nicht alles gegeben zu haben. Die starke Sonneneinstrahlung hat mir aber das Leben schwer gemacht, so dass ich mein persönliches Zeitziel (2 h) knapp verpasst habe.
Respekt an die vielen fantastischen Läufer, die es heute ins Ziel geschafft haben, teilweise mit unfassbaren Kombinationen aus Alter und Zeit (aber die hatten ja auch viel mehr Zeit zum üben - Zitat mein 5 jähriger Sohn)!

Nächste Station dann Rhein City Run bei vermutlich angenehmeren Temperaturen auf dem Asphalt.
 
Ich habs leider verpeilt, den Rhein City Run anzumelden. Falls jemand dort noch eine Startnummer loswerden möchte, meldet euch bitte. Ich glaube, Ummeldungen sind bis zum 12. Oktober möglich.
 
So, gleich also HM Start in Homberg. Aktuell 27°C, wird kein Zuckerschlecken. Angeblich Regen gegen 18 Uhr, na mal sehen. Vorbereitung lief auch gar nicht mal so gut. Heute bin ich froh wenn ich unter 2.15 Stunden ankomme.
 
2:12.50 waren es gestern, also knapp geschafft. Die ersten 10 km gingen noch mit 58 Minuten, aber es war gestern einfach zu warm für meinen schlechten Trainigsstand.
Egal durchgehalten und jetzt versuchen wieder 3 x die Woch zu laufen. Mal sehen ob es klappt.
Ansonsten, nette kleine Veranstaltung. Laufstrecke aber mit wenig Schatten und teilweise schlechten Wegen. Unterwegs gab's nur Wasser obwohl es auch Iso hätte geben sollen. Ungünstig war das kurz nach dem Start des HM der 10km Lauf gestartet wurde. So wurde man schon nach 4 km von den ersten Läufern überholt, die einem dann auch direkt wieder entgegen gekommen sind. Für die schmalen Wege nicht optimal. Hätte man 10 Minuten später starten können und keiner wäre sich in die Quere gekommen.
 
Ich habe mittlerweile über Kleinanzeigen einen Startplatz beim Rhein City Run bekommen. Training ruht gerade wegen all inclusive mit 4 Kindern (davon 2 unter 2). Gym hat nur 8-18 geöffnet, das ist nicht kompatibel.
 
Am 13.09.25 findet abends an der Regattabahn der Duisburger Lichterlauf statt. Bekanntlich wird damit die Beleuchtung an der Regattabahn finanziert. Für jeden, der ab und an da eine Runde dreht, sollte die Teilnahme Ehrensache sein.

Der MSV hat da nachmittags ein Heimspiel, was planungsmäßig vielleicht ein wenig unglücklich ist. Mein Plan ist, an dem Tag mit dem Auto zu kommen und dann grad da zu bleiben für die 5 Km um 18:30 Uhr. 10Km sind um 20:00 Uhr.

"Die Laufstrecke an der Regattabahn ist seit dem 20.09.2003 beleuchtet. Dies ermöglicht auch bei der früh einsetzenden Dunkelheit im Herbst und Winter ein unbeschwertes Lauftraining. 200 Lampen leuchten den Läufern den Weg aus. Dies kommt insbesondere bei den Frauen gut an: „Die ausgeleuchtete Laufstrecke ist ein Anziehungspunkt für Läufer. So kann man auch nach der Arbeit mit einem sicheren Gefühl trainieren“ hört man von vielen Läuferinnen. Die Stadt Duisburg kann dieses Projekt leider finanziell nicht unterstützen, der Haushalt verfügt nicht über entsprechende Mittel.
Der Gewinn (nach Abzug der Aufwendungen) des Lichterlauf Duisburg wird für den Erhalt und die dauerhafte Finanzierung der Beleuchtung der Regattabahn verwendet. Bitte übernehmen Sie mit die Verantwortung für den Erhalt dieser Trainingsmöglichkeit und leisten Sie durch die Teilnahme am Lauf Ihren Beitrag! Die Lampen werden in der Herbst- und Winterzeit zu folgenden Zeiten eingeschaltet: 6:00 – 8:00 Uhr und mit Einbruch der Dunkelheit bis 22:00 Uhr."

Wer nicht teilnehmen kann darf auch gerne seinen Obolus spenden:

"Wer nicht am Lichterlauf teilnehmen kann, hat die Möglichkeit über eine Spende das Projekt „Beleuchtung der Regattabahn“ zu unterstützen. Dazu spenden Sie den gewünschten Betrag auf das Konto des Stadtsportbundes Duisburg unter dem Stichwort „Regattabahnbeleuchtung“
Konto: Stadtsportbund Duisburg e.V.
IBAN: DE 72 3505 0000 0209 0130 02
BIC: DUISDE33XXX
Bank: Sparkasse Duisburg"



Also auf geht's, meldet euch an!

lichterlauf.bunert.de

Bunerts Lichterlauf | Rund um die Regattabahn in Duisburg

Der Lauf zur Finanzierung der Beleuchtungsanlage von 180 Lampen rund um die Duisburger Regattabahn ➧ Jetzt anmelden & mitlaufen!
lichterlauf.bunert.de lichterlauf.bunert.de
 
Moin zusammen. Am 10.5., in 128 Tagen, ist es wieder soweit und der Duisburg Marathon steht wieder an. Wer von Euch ist noch am Start?

Ich bin mit meinem Lauf Buddy wieder dabei, mal sehen was dieses Jahr so geht. In 2025 bin ich knapp 1000 km gelaufen, hört sich viel an ist runter gebrochen auf die Woche aber nicht wirklich viel. Konditionell geht ein HM mittlerweile fast immer. Die Probleme mit Knien und anderen Gelenken haben sich eigentlich auch gelegt, das ein oder andere Zipperlein speziell nach Distanzen von 20 km plus bleiben. Na ja, man ist ja auch keine 20 mehr.
Zeitlich geht es auf 10km Runden schon deutlich schneller als am Anfang, 5 Minuten pro KM sind da schon mal drinne ohne sich völlig zu verausgaben. Auf der HM Distanz bleibt der RRM 2025 aber bisher die Topzeit. Im Training liegen die Zeiten zwischen 2:00 und 2:10 Stunden. Ich bin guter Dinge das wir dieses Jahr die 1:55 Stunden von 2025 unterbieten können. 1:45 Stunden wäre eine Zeit die mir so im Kopf rum springt, bis dahin ist es aber noch ein Weg.
Aktuell versuche ich tatsächlich meine Schrittfrequenz etwas nach oben zu bringen. Da liege ich zwischen 153 und 158, ich werde mich jetzt mal mit den passenden Apps beschäftigen und schauen ob ich irgendwo in den 160er Bereich komme und wie sich das auswirkt. Wie man so liest bringt das viele Läufer zeitlich deutlich nach vorne. Fällt mir mit meinen 1,98 m schon schwer bewusst kleinere, aber dafür mehr Schritte, zu machen.
Sollte hier mal jemand Bock auf einen gemeinsamen Lauf haben, einfach melden, vielleicht bekommt man das ja hin. Von Krefeld aus lässt sich das bestimmt einrichten.
 
Als kleiner Tipp zu einer höheren Schrittfrequenz. Die lässt sich schwer erzwingen und kommt durch einen progressiven Laufstil eigentlich von ganz alleine. Bedeutet im Klartext: Vorne kurz, hinten lang. Also, wenn Du das nicht eh schon machst, möglichst unterhalb des Körperschwerpunktes aufsetzen und bewusst nach hinten abstoßen.
Aber auch hier gilt, langsam Ranglisten, damit der Körper sich dran gewöhnen kann.
Mal als Referenz mein heutiger Lauf.
 

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Moin, frohes Neues!
Ich hab beim Rhein City Run im Oktober meine neue Bestzeit mit 1:53:33 aufgestellt und bin zum ersten Mal einen guten negativen Split gelaufen - der schnellste KM war der letzte. Da geht also noch was.
Mein Programm für 2026:
Momentan trainiere ich (mit Hilfe von Runna) für den Venloop HM eine März. Da hoffe ich dann auf eine Zeit 1:4X, bin aber mit jeder PB zufrieden. Ein Kumpel läuft dort mit mir, für ihn ist alles unter 1:35 ein lockerer Trainingslauf...
Beim RRM bin ich dann der Laufpartner für meine Frau, die nach den Kindern nun wieder angefangen hat zu trainieren. Hier wird das denke ich mal so ne 2:10 h - vielleicht läuft das Training aber auch so toll, dass wir uns der magischen 2h-Marke nähern können.

Mit dem Volkslauf in Schwafheim habe ich dann ja auch noch eine Rechnung offen....


Was danach kommt? Eventuell mal nen "richtiger" Marathon?
Mal schauen.

Mir hat bei der Schrittfrequenz eine Playlist mit Liedern im Zielbereich (bei mir 175) sehr geholfen. Für alles was schneller ist als 4:55/km ist das allerdings schon wieder fast zu wenig. Ich müsste mal die Muße haben, mich für ne 180er Playlist hinzusetzen. Das Metronom auf der Garmin hat mich ziemlich schnell genervt :-)
 
Also ich am 10.5. auch am Start. Es hat mir letztes Jahr sehr gut gefallen. Allein der Einlauf in die Arena ist ausreichend, um wieder teilzunehmen. Meine Freundin hatte den Lauf als Geschenk unter dem Weihnachtsbaum - muss also auch mit. Wir laufen den Halbmarathon. Muss mich an den Marathon wieder rantasten, der letzte ist etwas her. Mal sehen, ob ich das mit zunehmenden Alter nochmals schaffe/mache...
 
Wenn ich es zum RRM schaffe dann wird das wohl eher eine kurzfristige Entscheidung.Letztes Jahr für meine Verhältnisse wenig laufen gewesen da ich mehr Spaß am Badminton hatte und da dies meist 3x die Woche war bleibt da nicht viel Luft zum joggen. Man kommt ja langsam in ein Alter wo man dem Körper ( und gerade die Knie ) mehr Pause geben muss um sich zu erholen :verzweifelt:. Wenn dann also der HM ohne irgendwas and Zeit Vorgabe, dabei sein und ankommen wäre dann mein Zeil :o
 
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